Psihiatre Dr. Anete Masaļska ar savu personisko šarmu, profesionalitāti un pozitīvo attieksmi ieinteresēja palūkoties uz savu ikdienu un kolēģiem no cita skatu punkta.
10 pazīmes, lai izdegšanas sindromu laikus konstatētu:
1. Nogurums
Nepārtraukts emocionāls, garīgs vai fizisks nogurums - sajūta, ka ir izsmelti enerģijas uzkrājumi.
2. Motivācijas trūkums
Šķiet, ka jūs vairs nekas neinteresē, pat darbs, kas iepriekš šķita tik nozīmīgs. Piecelšanās no rītiem prasa arvien lielāku piespiešanos.
3. Neapmierinātība, cinisms un citas negatīvas emocijas
Jums var likties, ka tam, ko jūs darāt, ir zudusi jēga vai arī izjūtat vilšanos. Arī kopumā esat pesimistiskāk noskaņots nekā iepriekš. Ikvienu ik pa laikam piemeklē negatīvas emocijas, tomēr jāspēj atpazīt tās, kas nav bijušas jums raksturīgas.
4. Uztveres problēmas
Kad esam stresā, mūsu uzmanība tiek vērsta uz negatīvo, apdraudējumu. D. Ballards skaidro, ka cilvēka ķermenis un prāts spēj laiku pa laikam tikt galā ar problēmām un turpināt normāli funkcionēt, taču, kad stress kļūst hronisks, fokusēšanās uz negatīvo ieilgst un «atņem vietu» citām domām. Tas negatīvi ietekmē spēju pieņemt lēmumus, risināt problēmas un apgrūtina atmiņu.
5. Lejupslīde darba sniegumā
Salīdziniet savu darba sniegumu ar to, kāds tas bijis iepriekšējos gados. Izdegšana norit ilgākā laika periodā, tāpēc šāds «skats no malas» ļaus saprast, vai runa ir par īstermiņa kritumu vai nopietnu problēmu.
6. Saskarsmes problēmas
Gan darbā, gan mājās var būt novērojamas divu veidu saskarsmes problēmas. Pirmā - jums ir vairāk konfliktu ar līdzcilvēkiem, otrā - ar kolēģiem un ģimeni jūs sarunājaties mazāk. Jūs esat it kā «prom» neatkarīgi no fiziskās atrašanās vietas.
7. Zudušas rūpes par sevi
Ciešot no izdegšanas sindroma, daļa cilvēku pievēršas neveselīgiem paradumiem - smēķēšanai, mazkustīgumam, neveselīgam vai nepietiekamam uzturam un saskaras ar miega traucējumiem. Cita problēma ir sevis sazāļošana ar miega zālēm, alkoholu, kafiju utt.
8. Domas par darbu, neesot darbā
Prātošana par darba jautājumiem un problēmu risināšana ārpus tam paredzētā laika samazina spēju dienas beigās atkopties no stresa.
9. Zudis gandarījums
Tendence justies mazāk laimīgam un apmierinātam ar dzīvi kopumā. Tā var likt justies nelaimīgam un «iestrēgušam» esošajos apstākļos mājās un jūsu sabiedriskajās aktivitātēs.
10. Veselības problēmas
Nopietna ilgstoša stresa gadījumā var attīstīties reālas veselības problēmas - gremošanas traucējumi, sirds saslimšanas, depresija un aptaukošanās, kas tikai vēlreiz apliecina, ka minētās pazīmes nedrīkst ignorēt.
Ir svarīgi apzināties savas dzīves prioritātes,
patiesās vajadzības un arī
pateikt -
NĒ!
un nepakļauties citu cilvēku manipulatīvajām rīcībām.
Ilgstoši ignorējot brīdinājumus, organisms izsīkst un iestājās izdegšanas sindroms.
Dr. Masaļska ieteica aizkavēt stresa situāciju rašanos, kā arī vairot reālistisku optimismu, pozitīvas emocijas.
Daktere sniedza praktiskus padomus klātesošajiem par to, ko darīt ar negatīvām domām, kā rūpēties par sevi.
Grāmatas, kuras palīdzēs mainīt skatu punktu :
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru